Jak a proč zařadit do jídelníčku ořechy

Ořechy jsou zdravou a výživnou potravinou, která by měla být součástí každého zdravého jídelníčku. Jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu, zdravé tuky a další živiny. Víte, proč je zařadit do jídelníčku?

Zlepšete zdraví svého srdce

Ořechy jsou bohaté na mononenasycené a polynenasycené tuky, které pomáhají snížit hladinu cholesterolu v krvi a zlepšit zdraví srdce. Je na vás, zda si vyberete oblíbený druh, ať už se jedná o arašídy, mandle nebo kešu, případně dáte přednost směsi ořechů.

Snižte riziko chronického onemocnění

Věděli jste, že ořechy jsou také bohaté na antioxidanty? Ty pomáhají chránit buňky před poškozením. Pravidelnou konzumací ořechů můžete výrazně snížit riziko vzniku chronických onemocnění. Sem patří například srdeční choroby, rakovina a cukrovka.

Regulujte hladinu cukru v krvi

Možná vás překvapí informace, že ořechy mohou pomoci regulovat hladinu cukru v krvi po jídle. To může být prospěšné pro osoby s cukrovkou nebo pro ty, kteří se snaží snížit hmotnost. Nebojte se je tedy přidat do slaných i do sladkých pokrmů.

Vláknina je potřeba

Ořechy jsou také bohaté na vlákninu, která pomáhá s tím, abychom se cítili sytí po delší dobu. To může pomoci kontrolovat hmotnost a snížit riziko obezity.

Jak zařadit ořechy do jídelníčku

Nebojte se jíst ořechy samotné jako svačinu nebo dezert. Lze je také přidat do různých jídel, jako jsou saláty, cereálie, jogurt nebo polévky. Vyzkoušejte slané ořechy, ořechy ve sladké variantě a také ochutnejte jejich přírodní formu, případně je vyzkoušejte pražené.

Kolik ořechů jíst

Dospělí by měli konzumovat hrst ořechů denně. Přesná váha se může lišit, ale pohybuje se okolo 30 až 40 gramů.

Ořechy jako dárek

Ořechy jsou také skvělým dárkem pro blízké. Nebojte se jim připravit ořechový balíček a nechte je ochutnat od každého druhu a typu něco. Ořechy jsou také vhodným mlsáním k televizi nebo na společně strávený večer s přáteli.